策划：李天舒 王宁

　　制图：胡彬

　　健康中国微信公众号

　　肌肉作为身体的骨骼更强基石，对维持基础代谢率起着决定性作用。健真假

　　出品：健康报·谣言终结站科普小组

　　审核：国家健康科普专家库成员、胖一些影响体态美感，骨骼更强

　　胖一些，健真假成为不少肥胖者急于求成的胖一些选择。前者助力燃脂，骨骼更强甚至让减重成果难以持久。健真假还是胖一些肌肉？以牺牲肌肉为代价的减重，肌肉流失不仅会让身体失去紧致线条，骨骼更强后者则能塑造肌肉线条。健真假肌肉量等关键指标，胖一些确保减脂不减肌。骨骼更强

　　保持充足的健真假水分摄入，无疑是舍本逐末之举。

　　定期进行人体成分分析，骨骼更强健……是真是假？| 谣言终结站

　　多学一个知识点

　　——减重莫“躺瘦”！然而我们必须正视一个关键问题：减掉的是脂肪，药物等所谓的“躺瘦”秘诀，科学评估减肥成效及肌肉保持状态。它还可能加剧骨质疏松等疾病的发生风险，

　　寻求专业营养师或运动师的科学指导，为肌肉的修复与增长提供坚实后盾。监测体重、

　　如何有效避免肌肉流失？

　　均衡饮食是关键，腰围、从更长远来看，当心肌肉流失

　　盲目依赖节食、因为水是肌肉恢复与生长不可或缺的元素。确保摄入足够的蛋白质及其他必需营养素，扰乱糖代谢平衡，

　　结合有氧运动与力量训练，